Na którym boku spać w ciąży? Czy leżenie na plecach w ciąży szkodzi dziecku?

Ciąża jest niezwykłym okresem w życiu kobiety, pełnym zmian i wyzwań dla organizmu. Jednym z ważnych dla zdrowia i komfortu przyszłej mamy aspektów jest sen, choć i on – zwłaszcza w ostatnich tygodniach ciąży – może wiązać się z różnymi trudnościami. Jeśli więc zastanawiacie się, na którym boku spać w ciąży i co możecie zrobić, by nocny wypoczynek był dla was jeszcze bardziej satysfakcjonujący, czytajcie!

Zmiany, zmiany, mnóstwo zmian anatomicznych i hormonalnych! W ciele przyszłej mamy wiele się dzieje, a wzrost brzucha i zmiana środka ciężkości, które mogą wpływać na komfort podczas snu, doskonale to obrazują. Warto jednak pamiętać o tym, że nie chodzi wyłącznie o wygodę – wybór odpowiedniej pozycji do spania ma ogromne znaczenie dla prawidłowej cyrkulacji krwi, zapobiegania bólom pleców, a także zminimalizowania ryzyka wystąpienia pewnych powikłań. Wiele przyszłych mam zadaje sobie pytanie, na którym boku powinny spać oraz czy leżenie na plecach może negatywnie wpływać na dziecko. Te pytania pojawiają się nie tylko w pierwszym trymestrze ciąży, ale powracają też jak bumerang w kolejnych miesiącach. Odpowiadamy.

Seria Rodzicielska Ciąża, poród, karmienie piersią Wychowanie dzieci

Spanie na plecach w ciąży. W jakiej pozycji spać, by nie zaszkodzić dziecku?

Kiedy przyszła mama w zaawansowanej ciąży leży na plecach, ciężar rosnącej macicy może uciskać aortę i żyłę główną dolną, utrudniając przepływ krwi do dziecka. To z kolei prowadzić do zmniejszenia ilości tlenu i składników odżywczych, które dziecko otrzymuje. Badania wykazują, że spanie na plecach w ciąży (ale wyłącznie w trzecim trymestrze!) może wiązać się z ryzykiem śmierci wewnątrzmacicznej. Warto jednak zaznaczyć, że nawet jeśli kobieta w późnej ciąży obudzi się na plecach, nie oznacza to, że zrobiła coś nie tak. Wszystkie przyszłe mamy w ostatnich miesiącach ciąży powinny natomiast pamiętać o tym, by kładąc się spać, przyjmować pozycję na lewym lub prawym boku. Czy to zatem oznacza, że w pierwszym i drugim trymestrze można spać nie tylko na lewym czy prawym boku, ale też na plecach, a nawet na brzuchu? Tak! Jeśli tylko takie pozycje są komfortowe dla przyszłej mamy, nic nie stoi na przeszkodzie, by przyjmowała je w nocy. 

[product id="24131"]

Spanie w ciąży bez tajemnic! Czy spanie na prawym boku w ciąży jest tak samo bezpieczne, jak spanie na lewym boku?

Najlepszą pozycją do spania w ciąży jest leżenie na boku. Zarówno lewa, jak i prawa strona są bezpieczne dla matki i dziecka. Obie pozycje zapobiegają uciskowi na aortę i żyłę główną dolną, przez co pozwalają na swobodny przepływ krwi i substancji odżywczych do dziecka. I choć wciąż możemy usłyszeć, że spanie na lewym boku w ciąży jest jedynym słusznym i w pełni bezpiecznym rozwiązaniem, warto wiedzieć, że spanie na prawym boku w czasie ciąży jest równie bezpieczne! Co więcej, spanie wyłącznie na jednym boku może sprzyjać wystąpieniu asymetrii ułożeniowej u niemowląt.

[product id="19789"]

Pozycje do spania w ciąży. Twoje ciało podpowie ci, jak wybrać najlepszą!

Nasze ciała wyposażone są w mnóstwo doskonałych mechanizmów. Część z nich da o sobie znać, gdy w ostatnim trymestrze ciąży przyjmiemy pozycję, która nam nie służy (wówczas mogą pojawić się np. zawroty głowy). Piszą o tym William i Martha Searsowie, autorzy bestsellerowej „Księgi ciąży”:

W późniejszym okresie ciąży spanie na plecach powoduje ucisk na naczynia krwionośne znajdujące się pomiędzy macicą a kręgosłupem. Może to zagrażać prawidłowemu krążeniu, obniżać ciśnienie krwi i wzmagać nacisk na odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Pozycja ta może przyczyniać się do puchnięcia nóg i powstawania hemoroidów. Spanie na lewym boku gwarantuje najlepszy dopływ krwi  do dziecka. Twoje ciało samo powie ci, jak wygodnie zmieniać pozycje w czasie snu i dostosowywać je do rozwijającej się ciąży [1].

[product id="23291, 18226"]

Jak spać z poduszką ciążową?

Niektórym kobietom w trakcie ciąży może być trudno przestawić się na spanie na boku, szczególnie jeśli przywykły do spania na plecach lub brzuchu. W takich sytuacjach bardzo często sprawdza się poduszka ciążowa, która może zminimalizować ból kręgosłupa i zapewnić kobiecie spokojny sen. Jedne z najczęściej wybieranych przez przyszłe mamy modeli mają kształt rogala. Jego jeden koniec kładzie się pod głowę, drugi między kolana, a środkowa część tego tekstylnego „wypieku” podpiera brzuch kobiety. Takie poduszki często przydają się później w czasie karmienia piersią, a nawet samego porodu (zwłaszcza w pierwszej fazie porodu, w chwilach odpoczynku między skurczami). A skoro o porodzie i karmieniu piersią mowa, pamiętajcie, że w naszej księgarni czeka na was pakiet Poród naturalny + Cesarskie cięcie + Karmienie piersią. Razem z ciążowym kompendium stworzonym przez Searsów tytuły te tworzą idealny zestaw dla wszystkich przyszłych rodziców!

[product id="20332"]

Leżenie na brzuchu w ciąży – to możliwe! O czym jeszcze powinnaś pamiętać przyszła mama?

Od którego tygodnia ciąży spać na lewym boku?

Przyszła mama może spać na lewym boku od pierwszych tygodni ciąży – aż do samego rozwiązania. Należy jednak zadbać o to, by ta pozycja nie była jedyną, na którą się decydujemy. W trakcie pierwszego i drugiego trymestru możemy kłaść się w każdej wygodnej dla nas pozycji, natomiast w trzecim trymestrze, kiedy wzrasta ryzyko uciskania aorty i żyły głównej dolnej przez macicę, zaleca się leżeć na boku – zarówno prawym, jak i lewym.

Dlaczego w ciąży spać z poduszką między nogami?

Poduszka ciążowa pomaga utrzymać odpowiednie ułożenie bioder, kolan i kręgosłupa, co pozwala na równomierne rozłożenie wagi rosnącego brzucha przyszłej mamy. Śpiąc z poduszką ciążową, wspomagamy też nasze krążenie – poprawne ułożenie nóg i bioder z wykorzystaniem poduszki może pomóc w utrzymaniu dobrego krążenia krwi, co jest szczególnie ważne, gdy macica wywiera nacisk na naczynia krwionośne.

[1] Sears W. i in., Księga ciąży, Mamania, Warszawa 2019, s. 97.

[product id="25322"]

Poznaj nasze książeczki Niuniuś - o emocjach małego dziecka:

[product id="26312, 23455, 25343, 25388, 23512, 23528, 24390, 24392, 23591, 23455, 23692, 24390, 24392, " slider="true"]

Poznaj naszą Serię Rodzicielską – tworząc ją myśleliśmy o tym, czego najbardziej potrzebują rodzice.