Uważność i spokój żabki
  • promocja

Uważność i spokój żabki

Pierwsza książka o medytacji (świeckiej) dla dzieci. Ta prosta, przyjazna i skuteczna metoda zyskała entuzjastyczne opinie setek tysięcy rodziców, dzieci i pedagogów na całym świecie.

Rekomendacja wiekowa:

Cena: 50,16 zł 57,00 zł 50.16
zawiera 5% VAT, bez kosztów dostawy
ilość szt.
Zyskujesz 2 pkt [?]
dodaj do przechowalni

Opis

 

W Holandii niemal w każdej szkole podstawowej jest przeszkolony nauczyciel, który codziennie prowadzi z uczniami kilkunastominutowe ćwiczenie uważności. W wielu szkołach odbywa się ono jednocześnie dla wszystkich uczniów i w tych właśnie placówkach efekty, w postaci poprawy dobrostanu dzieci, ich zdolności koncentracji i poziomu wzajemnej życzliwości są najbardziej uderzające.

Same dzieci przepadają za tymi chwilami wyciszenia i spokoju. Nauczywszy się je wykonywać, same chętnie sięgają po to narzędzie, kiedy ogarniają je trudne emocje. Opanowanie tej sztuki to ogromny kapitał, który procentuje przez całe życie.

CD towarzyszące książce zawierają 11 ćwiczeń (czas trwania całości – 1 godzina), do których głosu użyczyła Agnieszka Marszałek – certyfikowany nauczyciel uważności MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) i trener rozwoju osobistego, nauczycielka i muzykolog, a nade wszystko niezwykle ciepła osoba ze wspaniałym, aksamitnym głosem.

“Gdyby każdego ośmiolatka na tej planecie nauczono medytacji, wyeliminowalibyśmy przemoc na świecie w ciągu jednego pokolenia.” – Dalaj Lama

Po co dzieciom ćwiczenia uważności?

Współczesne dzieci atakowane są wielką ilością bodźców: gry, smartfony, tablety i inne rozpraszacze wpływają znacząco na ich umiejętność koncentrowania się. Są równie zestresowane, co dorośli. Niektóre miewają, z powodu stresu, kłopoty z zaśnięciem. Inne odczuwają ciągły niepokój. Jak zatrzymać wir myśli, gdzie szukać „przycisku pauzy”? Rodzice i nauczyciele czują się często zupełnie bezradni wobec tego problemu.

Świecka medytacja według Eline Snel jest narzędziem znakomicie dostosowanym do potrzeb dzieci. Dzięki niej mogą nauczyć się spokoju i świadomego reagowania. Dzięki swojej prostocie i skuteczności, zarówno w domu, jak i w szkołach, Metoda Eline Snel odnosi ogromne sukcesy w USA i północnej Europie.

Metoda Eline Snel jest wprost inspirowana metodą uważności (mindfulness), stworzoną i dopracowaną przez Jona Kabat-Zinna. Opiera się na ćwiczeniach oddechowych, które pomagają się stopniowo skupić na tu i teraz i nabrać dystansu w stosunku do odczuwanego niepokoju i krążących w głowie zmartwień.

 

Spis treści "Uważność i spokój żabki":

Przedmowa (7)

1. Wprowadzenie (11)

Co robić, gdy ciało chce spać, a głowa jeszcze nie? (11)
Co to jest uważność (13)
Po co dzieciom uważność? (14)
czym skorupka za młodu nasiąknie, tym na starość trąci (16)
Dla jakich dzieci ćwiczenia uważności są odpowiednie? (17)

2. W pełni uważny rodzic (21)

Fal nie powstrzymasz (22)
Nauka surfowania (24)
Surfowanie metodą prób i błędów (26)
Akceptacja, obecność i zrozumienie (29)
Zaczynamy, ale jak? (31)
Wskazówki do ćwiczeń na płycie cd (34)

3. Uważność zaczyna się od oddechu (37)

Uwaga skupiona na oddechu może pomóc (38)
Uważność żabki (42)
Porady i zalecenia (42)
Do zrobienia w domu (46)

4. Trenowanie mięśni uwagi (49)

Jestem z Marsa (50)
Otwarte obserwowanie (53)
Do zrobienia w domu (54)

5. Z głowy do ciała (59)

Słuchaj sygnałów ze swojego ciała (61)
Granice (63)
Ćwiczenie: rozciąganie i oddychanie (64)
Spokojnie, rozluźnij się (66)
Historia chorej wiewiórki (68)
Do zrobienia w domu (70)

6. Burza na horyzoncie (73)

Jaka jest twoja wewnętrzna pogoda (74)
Osobista prognoza pogody (78)
Ćwiczenie: osobista prognoza pogody (78)
Do zrobienia w domu (80)

7. Radzenie sobie z trudnymi uczuciami (83)

Ze wszystkimi uczuciami można sobie poradzić (87)
Panowanie nad gniewem (89)
Wpaść w wir i z niego wyjść (91)
Do zrobienia w domu (92)

8. Fabryka trosk (95)

Czym tak na prawdę są myśli? (97)
czy fabryka trosk robi sobie czasem przerwę? Czy możesz uciszyć swoje myśli? (98)
Obserwacja myśli (99)
Czym tak na prawdę się martwimy? (100)
Ćwiczenie: pierwsza pomoc przy zmartwieniach (102)
Do zrobienia w domu (102)

9. Bycie miłym jest fajne (105)

Czy jeśli mu oddam, to mi to pomoże? (107)
Historia węża (108)
Życzliwość można ćwiczyć (109)
Do zrobienia w domu (113)

10. Cierpliwość, zaufanie i odpuszczenie (117)

O co chodzi z pragnieniami? (118)
Wewnętrzne kino (119)
Zobrazowanie pragnień serca (121)
Cierpliwość, zaufanie i odpuszczenie (122)
Ćwiczenie: drzewko życzeń (122)
Odpuszczenie (126)
Opowieść o chłopcu, który chciał surfować (126)

Podziękowania (133)
O autorce (135)
Ćwiczenia na płycie cd (137)
Literatura (139)
Dodatkowe informacje (141)

PRZECZYTAJ FRAGMENT

Druga część bestselleru o uważności:

[product id="16090"]

Polecamy: Mindfulness a dzieci – rozmowa z Agnieszką Pawłowską, trenerką uważności

Równie interesujące książki dla dzieci:

[product id="16545, 17067, 17498, 17141, 17499, 15034, 15046, 16544"]

Rodzicom polecamy:

[product id="17423, 16387, 16389, 16841, 16094, 15051, 15050, 15041"]

[product id="15024, 15022, 16842, 15021"]

Inni kupili również

Opinie o produkcie (0)

do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper Premium