Opis

Karty Mindfulness – Uważność na co dzień

Każda z nich prezentuje inne ćwiczenie. Możesz je wykonywać o każdej porze dnia. Część z praktyk idealnie sprawdza się także w pracy z dziećmi, dlatego zachęcam Cię do korzystania z wybranych ćwiczeń z całą rodziną.

Uważność na co dzień Mindfulness, uważność, sati, trening umysłu … to tylko część określeń dla praktyki, która przez ostatnie lata zdobywa coraz więcej zwolenników. Jeden z jej głównych propagatorów (prof. Jon Kabat Zinn) określa Mindfulness jako „szczególny rodzaj uwagi: świadomej, nieosądzającej i skierowanej na chwilę bieżącą”. Brzmi bardzo zwyczajnie, a jednak to właśnie tej zwykłej uwagi brakuje nam najbardziej w życiu codziennym. Nawet w swoim najbliższym otoczeniu, coraz częściej spotykamy się ze: spadkiem koncentracji, zwiększoną podatnością na stres, trudnymi emocjami, natłokiem myśli czy osłabieniem relacji i więzi z bliskimi.

Przeprowadzono już mnóstwo badań klinicznych, które udowodniły, że regularny trening uważności może pomóc ograniczyć wymienione wyżej problemy. Dzieje się to właśnie poprzez praktyki, które uczą redukcji stresu, poprawiają koncentrację, a nawet rozwijają kreatywność.

Jak można pracować z kartami. Możliwości wykorzystania kart są prawie nieograniczone. Instrukcja jest bardzo prosta, ale sama ceremonia wymaga chwili czasu, skupienia i prawdziwego zaangażowania.

Do dzieła:

  1. Przygotuj przestrzeń z wyjątkowym klimatem- możesz zapalić świecę, Palo Santo, kadzidło albo włączyć ulubioną muzykę.
  2. Usiądź wygodnie i połóż przed sobą pudełko z kartami.
  3. Potrzyj o siebie energicznie dłońmi i ułóż prawą rękę na sercu.
  4. Poczuj jak ciepło z Twojej dłoni przenosi się na serce.
  5. Weź kilka spokojnych oddechów, pozwalając, aby powietrze delikatnie rozpływało się w Twoim ciele.
  6. Posiedź chwilę sama ze sobą, wsłuchując się w dźwięki, które Cię otaczają i zapachy jakie unoszą się wokół.
  7. Jeśli jesteś już gotowa/gotowy otwórz oczy.
  8. Wylosuje jedną z kart i sprawdź co dziś dla siebie wybrałaś/wybrałeś.
  9. W zależności od tego co napisane jest na karcie- zapracuj z nią. Zastanów się czemu może służyć przekaz, który się na niej znalazł. Pomyśl czy ta sytuacja jest obecna w Twoim życiu, odpowiedz na pytanie jakie ze sobą niesie lub dokończ zdanie, które jest na niej rozpoczęte.
  10. Zobacz jak się teraz czujesz- jakie emocje i nastrój Ci towarzyszą.
  11. Co sobie uświadomiłaś/ uświadomiłeś podczas tej chwili refleksji?
  12. Gdy skończysz, nie chowaj karty do pudełka. Noś ją w tym dniu ze sobą lub powieś w widocznym miejscu.

Jest to jedna z praktyk jakie możesz wykonać. Pamiętaj, że karty nie mają w magiczny sposób rozwiązać Twoich problemów za Ciebie, lecz zainspirować Cię do refleksji, zatrzymania się, czasem zmiany kierunku lub zebrania motywacji do dalszych działań.
Bądź uważna/uważny na to co znajdziesz na karcie, przeczytaj ją kilka razy, żeby zrozumieć jej przekaz. Może jej głębszy sens przyjdzie do Ciebie dopiero za jakiś czas. Daj sobie chwile, nie zaprzeczaj jej ani nie odkładaj, jeśli na pierwszy rzut oka wyda Ci się ona niezgodna z Twoimi wyobrażeniami (np. o sobie). Pamiętaj, że zadaniem kart jest m.in. nauczenie Cię patrzenia na różne sprawy z innej perspektywy niż zwykle. Bez tego nic nie zmienisz ani nie ruszysz dalej :).
Powodzenia!

WINGS OF MIND misja
  • Redukować wśród społeczeństwa stres, napięcie i przemęczenie
  • Uczyć jak wprowadzać w życie zmiany i odkrywać siebie na nowo
  • Inspirować jak żyć w równowadze i harmonii w dzisiejszym świecie

W serii:

[product id="25962, 22948, 25011"]

 

Wydawnictwo Natuli Rozwój osobisty Książki edukacyjne dla dzieci

 


Polecane książki dla rodziców

[product category_id="146" limit="17" slider="true" onlyAvailable="true"]

Mindfulness

[product category_id="596" limit="17" slider="true" onlyAvailable="true"]

Opinie o produkcie (0)

Opinie pochodzą tylko od zalogowanych klientów, ale nie weryfikujemy, czy kupili dany produkt. Wyświetlamy zarówno te pozytywne, jak i negatywne.

Aby podzielić się swoją opinią musisz być zalogowany.

Karty Mindfulness – Uważność na co dzień

Uważność na co dzień, to projekt, który ma pomóc Ci stać się bardziej świadomym i obecnym. Tym samym nie tylko zaczniesz radzić sobie ze stresującymi sytuacjami czy trudnymi emocjami, ale przestaniesz podążać wyłącznie przetartymi szlakami i zaczniesz czerpać z życia jeszcze więcej. 

Cena: 109,00 zł 109.00
zawiera 5% VAT, bez kosztów dostawy
ilość szt.
Niedostępna wersja e-book virtualo.pl
Przeczytaj fragment pobierz PDF

Inni oglądali także:

.OM
.OM
99,00 zł
szt.
Karty Afirmacyjne KOBIET.OM
Karty Afirmacyjne KOBIET.OM
89,00 zł
Uwaga! Złość
Uwaga! Złość
54,99 zł
szt.
Czuły notatnik
Czuły notatnik
49,90 zł 43,91 zł
szt.
Uważność w jedzeniu
Uważność w jedzeniu
60,00 zł 52,80 zł
szt.
Mapy moich emocji
Mapy moich emocji
54,90 zł 48,32 zł
szt.
Z muchą świat zwiedzamy i opowiadamy
Z muchą świat zwiedzamy i opowiadamy
39,90 zł 35,11 zł
szt.
Bardzo głodna gąsienica
Bardzo głodna gąsienica
36,00 zł 31,68 zł
szt.
Nie z miłości
Nie z miłości
34,00 zł 29,92 zł
szt.
Karty Afirmacyjne CUD 9 MIESIĘCY
Karty Afirmacyjne CUD 9 MIESIĘCY
69,00 zł
szt.
Mindfulness dla dzieci
Mindfulness dla dzieci
49,90 zł 43,91 zł
szt.
Zobacz, jak wielka jest miłość
Zobacz, jak wielka jest miłość
40,00 zł
szt.
Emocje. Pierwsza książeczka kontrastowa malucha
Emocje. Pierwsza książeczka kontrastowa malucha
9,99 zł 9,29 zł
szt.
Nawet nie wiesz, jak bardzo cię kocham przez cały rok
Nawet nie wiesz, jak bardzo cię kocham przez cały rok
69,99 zł 61,59 zł
Moje pierwsze 100 słów
Moje pierwsze 100 słów
29,99 zł 26,39 zł
szt.
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper Premium