Jak zwiększyć szansę na zajście w ciążę? 5 wskazówek dla par starających się o dziecko

Dla jednych będzie to podróż przepełniona radością i ekscytacją, dla innych – wymagająca trasa pełna wyzwań. Planowanie rodziny to proces, którego nie można zaplanować do końca, a zniecierpliwienie pojawiające się po kilku miesiącach starań może wpłynąć negatywnie nie tylko na samo nastawienie partnerów, ale też na relację, którą tworzą. Jeśli więc zastanawiacie się, jak zwiększyć szansę na zajście w ciążę, sprawdźcie, czytajcie!

Kobiety planujące zajście w ciążę nie doceniają zmian, które zajdą w ich ciałach i umysłach pod wpływem tego stanu. Zmianie ulegnie każdy układ organów i każdy hormon. Twoje ciało będzie pracować ciężej niż kiedykolwiek do tej pory – 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu. Weźmy przykład serca. Gdy jesteś w ciąży, objętość krwi w twoim organizmie wzrasta o 50 procent i o tyle wydajniej musi pracować twoje serce, by odżywić zarówno ciebie, jak i tę małą osobę, która w tobie rośnie. Cudowne jest to, że ciało kobiece zostało stworzone w sposób, który pozwala sprostać temu zadaniu – krok po kroku, z kobiecym wdziękiem [1].

Tak na jednej z pierwszych stron bestsellerowej „Księgi ciąży” piszą jej współautorzy, William i Martha Sears. Do przyszłych rodziców kierują mnóstwo cennych wskazówek, dotyczących przede wszystkim zdrowej diety, aktywności fizycznej i zrezygnowania ze złych nawyków. Sprawdźcie, o czym warto pamiętać.

Seria Rodzicielska Ciąża, poród, karmienie piersią Wychowanie dzieci

Dieta na płodność, suplementacja przed ciążą. Prawidłowa dieta i umiarkowana aktywność fizyczna dla obojga rodziców!

Zdrowy styl życia to mnóstwo ważnych wyborów, które warto podejmować każdego dnia – nie tylko na etapie starania się o dziecko. Przyszli rodzice powinni jednak szczególnie zwrócić uwagę na swoją dietę, aktywność fizyczną i ogólny stan zdrowia. Regularna aktywność fizyczna może poprawić krążenie krwi i wpłynąć pozytywnie na układ rozrodczy, równie ważna jest dieta bogata w składniki odżywcze. Powinny znaleźć się w niej m.in. witaminy, minerały, zdrowe tłuszcze i białko. William i Martha Sears w „Księdze ciąży” wymieniają dziewięć składników, które pomagają odżywić organizm przyszłej mamy „na zapas”. To bardzo ważne nie tylko ze względu na dostarczanie swojemu ciału tego, czego naprawdę potrzebuje, ale też z uwagi na ewentualne niedobory, które mogą pojawić się w pierwszych tygodniach ciąży (zwłaszcza wtedy gdy poranne mdłości i wymioty uniemożliwiają sięganie po coś innego niż krakersy). 

[product id="19789"]

O jakich dziewięciu składnikach piszą twórcy „Księgi ciąży”?

Czy zdrowa dieta może zwiększyć prawdopodobieństwo zajścia w ciążę? Tak! Czy potrawy, po które powinni sięgać przyszli rodzice, mogą być smaczne? Jak najbardziej! Pamiętajcie tylko, żeby znajdowały się w nich:

• kwasy tłuszczowe omega-3,
• kwas foliowy,
• żelazo,
• wapń,
• witamina B12,
• witamina D,
• witamina C,
• cynk,
• jod.

Choć rodzice, którzy planują poczęcie dziecka, najczęściej mogą usłyszeć o kwasie foliowym, warto wiedzieć, że nie jest on jedyną substancją, która odgrywa kluczowe znaczenie w planie zdrowej ciąży. Inne witaminy i składniki mineralne też pełnią mnóstwo ważnych funkcji! Podczas gdy jedne z nich wpływają na gospodarkę hormonalną, a więc prawidłowy przebieg owulacji, prawidłowe funkcjonowanie komórki jajowej, jakość nasienia i ruchliwość plemników, inne są niezbędne do prawidłowego rozwoju dziecka. Niedobory niektórych z nich mogą zmniejszyć prawdopodobieństwo zapłodnienia (niedobór kwasu foliowego może m.in. powodować zmniejszenie ilości nasienia i ruchliwości plemników) – to z kolei jest najlepszy dowód na to, że suplementacja jest ważna nie tylko dla przyszłej mamy!  Co jeszcze, oprócz zdrowej diety, jest ważne? Unikanie stresu. Choć dla wielu z nas może być to trudne, warto o tym pamiętać. Stres wiąże się z wydzielaniem adrenaliny i kortyzolu, co z kolei spowalnia wytwarzanie hormonów płciowych i ma negatywny wpływ na zdolność organizmu do zajścia w ciążę.  

Co zrobić, aby zajść w ciążę za pierwszym razem? Obserwacja cyklu ma znaczenie!

Zrozumienie cyklu menstruacyjnego i okresu owulacji jest kluczowe dla par starających się o dziecko. Istnieje wiele metod, które mogą pomóc w wyznaczaniu dni płodnych – i, wbrew pozorom, określenie ich wyłącznie na podstawie terminów pojawiania się menstruacji wcale nie jest najlepszą z nich. Najskuteczniejsze naturalne planowania rodziny to te, które biorą pod uwagę kilka czynników jednocześnie (chodzi m.in. o mierzenie temperatury ciała czy kontrolowanie śluzu szyjkowego). Pary, które chcą zwiększyć szanse na poczęcie dziecka, mogą również zaopatrzyć się w testy owulacyjne, które wykrywają nagły skok stężenia hormonu luteinizującego (LH) w moczu kobiety. Wykorzystanie dostępnych narzędzi do monitorowania płodności może pomóc w określeniu dnia owulacji.

Jak się przygotować do ciąży? Czy regularne kontrole u specjalisty są niezbędne?

Kompleksowe badania lekarskie dla przyszłych rodziców nie są obowiązkowe, jednak warto je rozważyć. Możecie udać się do swojego lekarza rodzinnego lub do ginekologa-położnika (bądź do położnej, jeśli to u niej będziecie chcieli prowadzić ciążę). Taka przedciążowa wizyta może być dobrą okazją do zlecenia kompleksowych badań laboratoryjnych, które pozwolą ocenić gospodarkę biochemiczną i hormonalną przyszłej mamy, ale nie tylko. To również dobry czas na rozmowę o problemach zdrowotnych występujących w waszych rodzinach (pod kątem chorób genetycznych), ale też o ewentualnych wcześniejszych poronieniach czy problemach z zajściem w ciążę.

Jest jeszcze jedna wizyta lekarska, na którą powinna przygotować się każda przyszła mama – to wizyta u dentysty. Zdrowe zęby i dziąsła są ważne zawsze, ale to właśnie kobiety przygotowujące się do zajścia w ciążę powinny zwrócić szczególną uwagę na tę kwestię. Ciążowe hormony wpływają negatywnie na wnętrze jamy ustnej, dlatego nadwrażliwe już wcześniej dziąsła mogą w ciąży dokuczać jeszcze mocniej. Nie jest to jednak jedyny problem. W niektórych sytuacjach patogeny z nieleczonych zębów mogą dostać się do krwiobiegu, a przez to zaburzyć przebieg ciąży.

Jak starać się o dziecko? Zdrowa komunikacja i wsparcie emocjonalne są ważne!

Staranie się o dziecko może stać się długotrwałym procesem, co z kolei może wpłynąć negatywnie na relację łączącą partnerów. Do głosu mogą dochodzić różne emocje – i choć czasami wydaje się, że lepszym pomysłem jest zachowanie ich dla siebie, nie warto próbować ich wyciszyć. Dajcie im wybrzmieć! Rozmawiajcie ze sobą, zróbcie wszystko, by wspierać się nawzajem. Otwarte rozmowy o uczuciach, oczekiwaniach i obawach mogą pomóc w zrozumieniu potrzeb partnera, a wspólne radzenie sobie ze stresem i emocjami może zmniejszyć negatywny wpływ stresu na płodność. W razie potrzeby warto także skorzystać z profesjonalnej pomocy psychologicznej.

Kiedy najlepiej starać się o dziecko? Kilka słów o unikaniu używek i substancji szkodliwych

Wcześniej pisaliśmy już o zbilansowanej, pełnej składników odżywczych diecie i aktywności fizycznej. Warto jednak pamiętać, że zdrowy styl życia obejmuje również unikanie używek. Sięganie po alkohol, palenie papierosów, zażywanie narkotyków to problemy, które należy rozwiązać jeszcze przed zajściem w ciążę. Szkodliwe substancje mogą negatywnie wpłynąć na zdolność organizmu do poczęcia i prawidłowy rozwój płodu. Nawet umiarkowane spożycie alkoholu może mieć wpływ na płodność zarówno kobiety, jak i mężczyzny! Dlatego tak ważne jest, aby para całkowicie zrezygnowała z używek podczas starania się o dziecko. O tym z kolei, co może okazać się ważne na kolejnych etapach, przeczytacie w książkach poświęconych porodowi i laktacji. Czeka na was pakiet: Poród naturalny + Cesarskie cięcie + Karmienie piersią.

[product id="20332"]

Co pomaga zajść w ciążę, a co przeszkadza? Kilka wskazówek dla przyszłych rodziców

Co może utrudnić zajście w ciążę?

Problemy z zajściem w ciążę nie należą do rzadkości. Wpływ na płodność może mieć wiele różnych czynników, do których należą m.in. zaburzenia hormonalne, zaburzenia anatomiczne, choroby przewlekłe, stres, a nawet nieodpowiednia dieta (przykładem mogą być węglowodany proste, które powodują znaczne wahania insuliny przyczyniające się do zaburzeń gospodarki hormonalnej). W przypadku problemów z poczęciem warto skonsultować się z lekarzem.

Czy kwas foliowy przyspiesza zajście w ciążę?

O kwasie foliowym często słyszy się w pierwszych tygodniach ciąży, jednak przyszłe mamy czasami zastanawiają się też, czy kwas foliowy pomaga zajść w ciążę. Chociaż ta cenna witamina nie działa bezpośrednio na przyspieszenie poczęcia, jej odpowiednie spożycie jest istotne dla płodności partnerów oraz zdrowia przyszłego dziecka. Właśnie dlatego kobietom planującym ciążę zaleca się przyjmowanie odpowiedniej ilości kwasu foliowego przed zajściem w ciążę i kontynuowanie suplementacji w pierwszych tygodniach ciąży.

[1] Sears W. i in., „Księga ciąży”, Warszawa 2019, s. 14.

[product id="20904, 25233"]

Poznaj nasze książeczki Niuniuś - o emocjach małego dziecka:

[product id="23455, 25343, 25388, 23512, 23528, 24390, 24392, 23591, 23455, 23692, 24390, 24392, " slider="true"]

Poznaj naszą Serię Rodzicielską – tworząc ją myśleliśmy o tym, czego najbardziej potrzebują rodzice.