W Holandii niemal w każdej szkole podstawowej jest przeszkolony nauczyciel, który codziennie prowadzi z uczniami kilkunastominutowe ćwiczenie uważności. W wielu szkołach odbywa się ono jednocześnie dla wszystkich uczniów i w tych właśnie placówkach efekty, w postaci poprawy dobrostanu dzieci, ich zdolności koncentracji i poziomu wzajemnej życzliwości są najbardziej uderzające.
Same dzieci przepadają za tymi chwilami wyciszenia i spokoju. Nauczywszy się je wykonywać, same chętnie sięgają po to narzędzie, kiedy ogarniają je trudne emocje. Opanowanie tej sztuki to ogromny kapitał, który procentuje przez całe życie.
CD towarzyszące książce zawierają 11 ćwiczeń (czas trwania całości – 1 godzina), do których głosu użyczyła Agnieszka Marszałek – certyfikowany nauczyciel uważności MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) i trener rozwoju osobistego, nauczycielka i muzykolog, a nade wszystko niezwykle ciepła osoba ze wspaniałym, aksamitnym głosem.
“Gdyby każdego ośmiolatka na tej planecie nauczono medytacji, wyeliminowalibyśmy przemoc na świecie w ciągu jednego pokolenia.” – Dalaj Lama
Po co dzieciom ćwiczenia uważności?
Współczesne dzieci atakowane są wielką ilością bodźców: gry, smartfony, tablety i inne rozpraszacze wpływają znacząco na ich umiejętność koncentrowania się. Są równie zestresowane, co dorośli. Niektóre miewają, z powodu stresu, kłopoty z zaśnięciem. Inne odczuwają ciągły niepokój. Jak zatrzymać wir myśli, gdzie szukać „przycisku pauzy”? Rodzice i nauczyciele czują się często zupełnie bezradni wobec tego problemu.
Świecka medytacja według Eline Snel jest narzędziem znakomicie dostosowanym do potrzeb dzieci. Dzięki niej mogą nauczyć się spokoju i świadomego reagowania. Dzięki swojej prostocie i skuteczności, zarówno w domu, jak i w szkołach, Metoda Eline Snel odnosi ogromne sukcesy w USA i północnej Europie.
Metoda Eline Snel jest wprost inspirowana metodą uważności (mindfulness), stworzoną i dopracowaną przez Jona Kabat-Zinna. Opiera się na ćwiczeniach oddechowych, które pomagają się stopniowo skupić na tu i teraz i nabrać dystansu w stosunku do odczuwanego niepokoju i krążących w głowie zmartwień.
Przeczytaj SPIS TREŚCI:
Przedmowa (7)
1. Wprowadzenie (11)
Co robić, gdy ciało chce spać, a głowa jeszcze nie? (11)
Co to jest uważność (13)
Po co dzieciom uważność? (14)
czym skorupka za młodu nasiąknie, tym na starość trąci (16)
Dla jakich dzieci ćwiczenia uważności są odpowiednie? (17)
2. W pełni uważny rodzic (21)
Fal nie powstrzymasz (22)
Nauka surfowania (24)
Surfowanie metodą prób i błędów (26)
Akceptacja, obecność i zrozumienie (29)
Zaczynamy, ale jak? (31)
Wskazówki do ćwiczeń na płycie cd (34)
3. Uważność zaczyna się od oddechu (37)
Uwaga skupiona na oddechu może pomóc (38)
Uważność żabki (42)
Porady i zalecenia (42)
Do zrobienia w domu (46)
4. Trenowanie mięśni uwagi (49)
Jestem z Marsa (50)
Otwarte obserwowanie (53)
Do zrobienia w domu (54)
5. Z głowy do ciała (59)
Słuchaj sygnałów ze swojego ciała (61)
Granice (63)
Ćwiczenie: rozciąganie i oddychanie (64)
Spokojnie, rozluźnij się (66)
Historia chorej wiewiórki (68)
Do zrobienia w domu (70)
6. Burza na horyzoncie (73)
Jaka jest twoja wewnętrzna pogoda (74)
Osobista prognoza pogody (78)
Ćwiczenie: osobista prognoza pogody (78)
Do zrobienia w domu (80)
7. Radzenie sobie z trudnymi uczuciami (83)
Ze wszystkimi uczuciami można sobie poradzić (87)
Panowanie nad gniewem (89)
Wpaść w wir i z niego wyjść (91)
Do zrobienia w domu (92)
8. Fabryka trosk (95)
Czym tak na prawdę są myśli? (97)
czy fabryka trosk robi sobie czasem przerwę? Czy możesz uciszyć swoje myśli? (98)
Obserwacja myśli (99)
Czym tak na prawdę się martwimy? (100)
Ćwiczenie: pierwsza pomoc przy zmartwieniach (102)
Do zrobienia w domu (102)
9. Bycie miłym jest fajne (105)
Czy jeśli mu oddam, to mi to pomoże? (107)
Historia węża (108)
Życzliwość można ćwiczyć (109)
Do zrobienia w domu (113)
10. Cierpliwość, zaufanie i odpuszczenie (117)
O co chodzi z pragnieniami? (118)
Wewnętrzne kino (119)
Zobrazowanie pragnień serca (121)
Cierpliwość, zaufanie i odpuszczenie (122)
Ćwiczenie: drzewko życzeń (122)
Odpuszczenie (126)
Opowieść o chłopcu, który chciał surfować (126)
Podziękowania (133)
O autorce (135)
Ćwiczenia na płycie cd (137)
Literatura (139)
Dodatkowe informacje (141)
Co to jest uważność?
Uważność jest niczym innym jak pełnią obecności. Jest to otwarte i przyjazne nastawienie, z którym podchodzimy do próby zrozumienia tego, co się dzieje w danej chwili, bez osądzania czy negowania, nie pozwalając też, by pochłonął nas zgiełk otoczenia. To nie tyle myśleć o tym, co się dzieje w danej chwili, ile być w tej chwili, tu i teraz. Gdy świadomie doświadczasz każdej chwili, podczas porannego wstawania czy w trakcie zakupów, gdy zauważasz najmniejszy uśmiech twojego dziecka, gdy jesteś obecny w trakcie małych i dużych konfliktów, gdy twoje myśli nie uciekają nigdzie indziej, wtedy jesteś naprawdę obecny. W ten sposób oszczędzasz energię i zauważasz po prostu to, co się dzieje, podczas gdy się to dzieje. Taka świadoma i pozytywna uważność wywołuje zmiany w twoim zachowaniu oraz nastawieniu do siebie samego i do twoich dzieci. Dzieje się to spontanicznie, z wewnątrz, bez wysiłku. Uważność to odczuwanie promieni słońca na skórze i słonych kropli spływających po policzku. Odczuwanie w ciele rozdrażnienia, radości i dyskomfortu w chwilach, kiedy się pojawiają, bez konieczności reagowania czy natychmiastowego wyrażania tego, co myślisz. Uważność to bycie obecnym w tym, co jest teraz. W każdym momencie.
Po co dzieciom uważność?
Praktyka uważności zaspokaja w tych trudnych czasach ogromną potrzebę fizycznego i duchowego spokoju, zarówno u dzieci, jak i ich rodziców. Ale sam spokój nie wystarcza. W latach 2008– 2010 opracowałam program uważności dla dzieci w wieku szkolnym. Program ten nazywa się „Uwaga, to działa!”. Bazuje on na ośmiotygodniowym treningu dla dorosłych stworzonym przez Jona Kabata-Zinna. W treningu pilotażowym wzięło udział trzysta dzieci i dwunastu nauczycieli z pięciu szkół. Trwał on osiem tygodni. Cotygodniowe półgodzinne zajęcia oraz dziesięć minut codziennego pogłębiania umiejętności. I tak przez cały rok szkolny. Zarówno dzieci, jak i nauczyciele podeszli do tego entuzjastycznie i od razu zauważyli efekty, takie jak większy spokój w klasie, lepsza koncentracja i większa otwartość. Dzieci były milsze dla siebie i innych; nabrały więcej wiary w siebie i nie spieszyły się z osądami.
Druga część bestselleru o uważności:
Opinie
Na razie nie ma opinii o produkcie.